السبت 27 يوليو 2024 مـ 04:12 صـ 20 محرّم 1446 هـ
مصر 24
رئيس مجلس الإدارةكمال أبو زيدرئيس التحريرمحمد الجباليالمشرف العامأبو الحجاج العماري
سفير سياحي يكشف: معرض قمة الهرم يجذب الآلاف واكتشافات تاريخية مدهشة في أعماق النيل زعير لـ”سفير سياحي”: عروض مميزة للطيران والفنادق ستعيد السياحة المصرية إلى أوجها خاص لـ”سفير سياحي”.. مصطفى وزيري يكشف أسرار الاكتشافات الأثرية الجديدة بالصور.. «الفيروز يلازا» يحتفل باليوم الوطني البلجيكي جبل الديناصور.. سفير سياحي يستعرض معلومات مثيرة عن كنز جديد في مصر فيديو.. طنطاوي: مصر تعطي اهتماماً كبيراً لدعم السياحة وتعزيز العلاقات الدولية فيديو.. ”الجندي” يكشف تحديات مستقبل السياحة في مصر والشرق الأوسط فيديو.. انفراد لـ”سفير سياحي”: بدء صرف تعويضات المتضررين من إفلاس FTI العماري لـ”سفير سياحي”: العنصر البشري يمثل العمود الفقري للسياحة المصرية البطوطي لـ”سفير سياحي”: تأثير إفلاس شركة FTI الألمانية على السياحة المصرية محدود فيديو.. ”سفير سياحي” يستعرض سحر الوادي الملون: تجربة لا تُنسى في قلب سيناء فيديو.. ”سفير سياحي” يعود على قناة الشمس: انطلاقة نارية وكواليس التغيير الوزاري

لو قلقان ومتوتر ليلة الامتحان.. 6 نصائح هتخليك فايق ومركز

طالب يشعر بالقلق
طالب يشعر بالقلق

"كسل وتوتر وقلق" هى الحالة التى يعيشها الطلاب قبل فترة الإمتحانات فقد يجد العديد من الطلاب أنفسهم قلقين من عدم قدرتهم فى الحفاظ على تركيزهم طوال مدة الإمتحانات.

وفى السطور التالية نقدم بعض النصائح للتركيز والشعور بالنشاط قبل الإمتحانات لطلاب الذين يجرون إمتحانات وكذلك لطلاب الثانوية العامة الذين يستعدون لإجراء الإمتحانات بالشهر المقبل، وفقا لما ذكره موقع kumon

مكان مناسب للمراجعة

إن العثور على مكان جيد للمذاكرة والمراجعة ليلة الامتحان أمر مهم لإطالة فترة التركيز، وتأكد من العثور على مكان مريح به طاولة جيدة الحجم لتوزيع جميع الكتب التي تحتاجها وابحث عن مكان يتمتع بدرجة حرارة مناسبة، وإضاءة جيدة، ومكان لن يزعجك فيه أحد. وتأكد من أن أصدقائك وعائلتك يعرفون أنه عندما تكون في مكان المراجعة الخاص بك، لا يزعجونك.

النوم الجيد

يعد التأكد من حصولك على قسط جيد من الراحة أمرًا في غاية الأهمية، خاصة أثناء الامتحانات على الرغم من أنك قد تشعر بالحاجة إلى النوم في الليلة السابقة، إلا أنك ستكون أكثر يقظة وأكثر قدرة على تذكر المعلومات بعد نوم مريح لإعادة شحن طاقتك.

إزالة عوامل التشتيت

إذا كنت تعلم أن صديقك سيقدم امتحانًا مختلفًا عنك اليوم وسينتهي في الساعة 3 مساءً، فضع هاتفك بعيدًا عن الأنظار حتى لا تشتت انتباهك برسالة منه، وتأكد من أن هاتفك في الوضع الصامت وأن متصفح الإنترنت لديك مغلق وأن الإشعارات متوقفة و لا تمنح نفسك سببًا إضافيًا لفقد التركيز.

ضع خطة

لا تجلس لتنظر إلى جميع المواد التي تحتاج إلى دراستها مرة واحدة، وبدلًا من ذلك ضع خطة و ابدأ بالتفكير في إجراء الاختبارات التالية التي ستجريها، وأي المواد تحتاج إلى المزيد من المذاكرة، وقم بجدولة وقتك وفقًا لذلك. واجعل هذا الجدول واقعيًا وتضمن فترات راحة منتظمة.


وحدد لنفسك أهدافًا لمدة ساعة ثم حدد موعدًا لاستراحة مدتها 15 دقيقة للمشي أو تناول مشروب أو الرد على رسائلك، ومن ثم العودة إلي المذاكرة.

السماح بالتوقف عن المذاكرة

على الرغم من أهمية الحفاظ على التركيز، فمن المهم أيضًا إتاحة الوقت للراحة والاسترخاء. إذا كان لديك امتحان ينتهي في الساعة 4 مساءً، ثم امتحان آخر في الساعة 9 صباحًا في اليوم التالي، فلا تحاول الخروج من الاختبار والعودة مباشرة إلى الدراسة لن تكون قادرا على القيام بذلك، فقط امنح نفسك ساعة أو ساعتين للقيام بشيء آخر ستمكنك ممارسة السباحة أو أى رياضة لبعض الوقت من إطلاق العنان لعقلك لتتمكن من استعادة التركيز لاحقًا.

أخذ فترات راحة

إذا جلست على مكتب لفترة طويلة من الزمن، فإن الجاذبية ستتسبب في تجمع الدم في النصف السفلي من جسمك ولن تدفع كمية كبيرة من الأكسجين إلى دماغك، حيث يساعد على تحسين التركيز، تأكد من أخذ فترات راحة منتظمة للوقوف والتجول لتعزيز تدفق الدم وتجديد تركيزك.