الأحد 6 أكتوبر 2024 مـ 05:03 صـ 2 ربيع آخر 1446 هـ
مصر 24
رئيس مجلس الإدارةكمال أبو زيدرئيس التحريرمحمد الجباليالمشرف العامأبو الحجاج العماري
طنطاوي: رأس بناس منطقة واعدة وتمثل مستقبل السياحة المصرية بفضل شعابها المرجانية ومناخها المعتدل وزير الشباب والرياضة يشكّل لجنة للتحقيق في واقعة مشاجرة بين اللاعبين في بطولة النادي الأهلي ‏ عبدالنبي حلمي يستعرض عبر سفير سياحي خطط الدولة بشأن تطوير قطاع السياحة ياسر سلطان: نحتاج لضوابط ثابتة لموسم العمرة لتعزيز الإقبال ودعم السياحة وائل زعير: نتوقع استقبال 20 مليون سائح في 2024 وموسم شتوي استثنائي ينتظرنا رامي فايز: نتجه لجذب 30 مليون سائح لمصر.. ومرسى علم تشهد طفرة غير مسبوقة حسام درويش: الذكاء الاصطناعي يعزز التسويق الإلكتروني للسياحة بشكل احترافي فيديو.. فاروق: تقييم التجربة السياحية في مصر يتعلق ببيع ”الخدمة المتميزة” فيديو.. إسلام ناجي: القطاع السياحي ”وريد شرياني” يغذي موازنة مصر بالعملة الصعبة أبو النجا: 260 شركة وفعاليات دولية بمعرض تجهيزات الفنادق في مركز مصر للمعارض قريبا.. عبلة سيباق تكشف النقاب عن فعاليات فاخرة في الساحل الشمالي واسكندرية مستشار وزير السياحة الأسبق: رئيس الوزراء يقود بنفسه حل أزمات المستثمرين لتحفيز القطاع السياحي في مصر

لو قلقان ومتوتر ليلة الامتحان.. 6 نصائح هتخليك فايق ومركز

طالب يشعر بالقلق
طالب يشعر بالقلق

"كسل وتوتر وقلق" هى الحالة التى يعيشها الطلاب قبل فترة الإمتحانات فقد يجد العديد من الطلاب أنفسهم قلقين من عدم قدرتهم فى الحفاظ على تركيزهم طوال مدة الإمتحانات.

وفى السطور التالية نقدم بعض النصائح للتركيز والشعور بالنشاط قبل الإمتحانات لطلاب الذين يجرون إمتحانات وكذلك لطلاب الثانوية العامة الذين يستعدون لإجراء الإمتحانات بالشهر المقبل، وفقا لما ذكره موقع kumon

مكان مناسب للمراجعة

إن العثور على مكان جيد للمذاكرة والمراجعة ليلة الامتحان أمر مهم لإطالة فترة التركيز، وتأكد من العثور على مكان مريح به طاولة جيدة الحجم لتوزيع جميع الكتب التي تحتاجها وابحث عن مكان يتمتع بدرجة حرارة مناسبة، وإضاءة جيدة، ومكان لن يزعجك فيه أحد. وتأكد من أن أصدقائك وعائلتك يعرفون أنه عندما تكون في مكان المراجعة الخاص بك، لا يزعجونك.

النوم الجيد

يعد التأكد من حصولك على قسط جيد من الراحة أمرًا في غاية الأهمية، خاصة أثناء الامتحانات على الرغم من أنك قد تشعر بالحاجة إلى النوم في الليلة السابقة، إلا أنك ستكون أكثر يقظة وأكثر قدرة على تذكر المعلومات بعد نوم مريح لإعادة شحن طاقتك.

إزالة عوامل التشتيت

إذا كنت تعلم أن صديقك سيقدم امتحانًا مختلفًا عنك اليوم وسينتهي في الساعة 3 مساءً، فضع هاتفك بعيدًا عن الأنظار حتى لا تشتت انتباهك برسالة منه، وتأكد من أن هاتفك في الوضع الصامت وأن متصفح الإنترنت لديك مغلق وأن الإشعارات متوقفة و لا تمنح نفسك سببًا إضافيًا لفقد التركيز.

ضع خطة

لا تجلس لتنظر إلى جميع المواد التي تحتاج إلى دراستها مرة واحدة، وبدلًا من ذلك ضع خطة و ابدأ بالتفكير في إجراء الاختبارات التالية التي ستجريها، وأي المواد تحتاج إلى المزيد من المذاكرة، وقم بجدولة وقتك وفقًا لذلك. واجعل هذا الجدول واقعيًا وتضمن فترات راحة منتظمة.


وحدد لنفسك أهدافًا لمدة ساعة ثم حدد موعدًا لاستراحة مدتها 15 دقيقة للمشي أو تناول مشروب أو الرد على رسائلك، ومن ثم العودة إلي المذاكرة.

السماح بالتوقف عن المذاكرة

على الرغم من أهمية الحفاظ على التركيز، فمن المهم أيضًا إتاحة الوقت للراحة والاسترخاء. إذا كان لديك امتحان ينتهي في الساعة 4 مساءً، ثم امتحان آخر في الساعة 9 صباحًا في اليوم التالي، فلا تحاول الخروج من الاختبار والعودة مباشرة إلى الدراسة لن تكون قادرا على القيام بذلك، فقط امنح نفسك ساعة أو ساعتين للقيام بشيء آخر ستمكنك ممارسة السباحة أو أى رياضة لبعض الوقت من إطلاق العنان لعقلك لتتمكن من استعادة التركيز لاحقًا.

أخذ فترات راحة

إذا جلست على مكتب لفترة طويلة من الزمن، فإن الجاذبية ستتسبب في تجمع الدم في النصف السفلي من جسمك ولن تدفع كمية كبيرة من الأكسجين إلى دماغك، حيث يساعد على تحسين التركيز، تأكد من أخذ فترات راحة منتظمة للوقوف والتجول لتعزيز تدفق الدم وتجديد تركيزك.