7 عادات غذائية توقف عنها طوال عيد الأضحى للحفاظ على وزنك

زيادة الوزن خلال أيام عيد الأضحى من المشاكل والتحديات التي يواجهها الكثيرين، لارتباط العيد بتناول الأكلات الدسمة، ولحم الضأن الغني بالدهون، إلا أن الكثيرين يحاولون حل المعادلة الصعبة بتناول الأطعمة التي ترتبط بعيد الأضحى، مع الحفاظ على الوزن دون زيادة.

 

عادات تحافظ على وزنك في العيد

ويؤكد الدكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة، أنه بالإضافة إلى التركيز في عيد الأضحى على تناول كميات كبيرة من اللحوم الغنية بالدهون، فيقترن أيضا بعيد الأضحى بعض العادات السيئة التي تساعد على زيادة الوزن، والتي يجب التوقف عنها من الآن، لتجنب زيادة الوزن في العيد، والتي يستعرضها في السطور التالية.

الخمول بعد الغداء

اعتاد الكثيرين على الجلوس في خمول بعد تناول وجبات العيد الدسمة، مما يساعد في تراكم الوجبات في شكل دهون مخزونة.

والأفضل هو التحرك وممارسة رياض المشي، وعدم الاستسلام للكسل.

الوجبات الليلية الدسمة

يعتاد الكثيرين في عيد الأضحى على تناول اللحوم في وجبة العشاء أيضا، مما يجعلها بأكملها دهون مخزونة.

والأفضل تناول آخر وجبة دسمة قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات، مع محاولة المشي أيضا قليلا قبل النوم.

 

النهم

ليس معنى احتفالنا بعيد الأضحى، ووجود الكثير من اللحوم في الثلاجة أن نحاول أكل أكبر كمية منه، فنحن بذلك نزيد من حجم المعدة دون أن نشعر، وسنخرج من العيد ووأوزاننا زائدة، وحجم معدتنا كبير، مما سيجعلنا نتناول كميات مضاعفة من الأكل دون القدرة على التوقف.

 

والأفضل عدم زيادة الكميات التي نتاولها، واستخدام أطباق صغيرة في الأكل.

 

الإجهاد

الإجهاد في الفسح والخروجات خلال العيد للساعات الأولى من الصبح، يتسببان في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول، الذي يعرف أيضا باسم هرمون الإجهاد، وهو يزيد من احتياجك للطعام.

 

والأفضل عدم الضغط على الجسم بمجهود زائد لمجرد الاستمتاع بأيام إجازة العيد.

عدم الانتظام في الوجبات

الكثيرين يكسرون روتين تناول الوجبات الرئيسية في العيد، ويتناولون الأطعمة دوال اليوم، مما يخلق خللا في النظام الهضمي الذي يسير عليه الجسم، مما يؤثر على معدل حرق الجسم للدهون.

والأفضل عدم تغيير مواعيد الوجبات الرئيسبة.

 

اضطراب النوم

معظم الناس يسهرون للصبح، وينامون طوال النهار، مما يدمر الساعة البيولوجية للجسم، وهذا من شأنه أن يبطيء عماية حرق الجسم للدهون.

والأفضل تثبيت أوقات النوم، وعدم تغييرها.

المشروبات الغازية

المشروبات الغازية تعد الصديق الملازم للأطعمة الدسمة طوال العيد، واحتواء هذه المشروبات على نسبة عالية من السعرات الحرارية يزيد من وزنك سريعا.

والأفضل تناول العصائر، وبشكل خاص الليمون الطازج.