تناوليها بانتظام.. 10 أطعمة تغذي شعرك وتقويه

العناية بالشعر لا تتوقف عند شراء واستخدام أغلى وأشهر منتجات العناية من كريمات وشامبوهات، بل إن التغذية السليمة هي العامل الأهم لتقوية وتغذية بصيلات الشعر، فهناك أطعمة تدعم بصيلات الشعر، وتغذيه، وتساعد في حل مختلف مشاكل الشعر.

 

أطعمة تقوي الشعر

 

وتؤكد دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن التغذية الحقيقية للشعر تأتي من الداخل، وليس من الخارج، حيث تكتسب بصيلات الشعر تغذيتها من داخل الجسم، مما يتطلب ضرورة التركيز على بعض الأطعمة، التي تحتوي على مواد مغذية يحتاجها الشعر، وهو ما تستعرضه في التقرير التالي.

سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على الأحماض الدهنية "الأوميجا 3"، والتي تساعد في الحفاظ على لمعان الشعر، وذلك على نموه بشكل أفضل.

والجدير بالذكر أن الجسم لا ينتج هذه الأحماض الدهنية بشكل طبيعي، لذلك فلابد أن نمد الجسم بها بشكل منتظم ودوري، من خلال الأطعمة الغنية بها.

 

الزبادي اليوناني

لأن الزبادي اليوناني يحتوي على فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) الذي يساعد على تدفق الدم إلى فروة الرأس، ما يؤدي إلى نمو الشعر بشكل أفضل وأسرع، كما أنه يزيد من كثافته.

 

الأطعمة الغنية بالحديد

يحتاج الشعر للحديد، ليمنحه القوة، ويحميه من التساقط، وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالحديد؛ مثل الحبوب وفول الصويا والعدس، واللحوم الحمراء والكبد والمحار والخضراوات ذات الأوراق الداكنة المفضلة لدينا مليئة بالحديد أيضا.

 

الدواجن

تمد الدواجن الشعر بما يحتاجه من البروتين، والذي يؤدي نقصه إلى نقص نمو الشعر، وتساقطه ولمنع تساقط الشعر.

 

البيض

يحتوي البيض على البروتين والحديد والبيوتين، وكلها عناصر تعزز نمو الشعر، وتقويه، وتحميه من التقصف والتساقط.

 

المحار

تناقص الزنك في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر، والرموش أيضا، ويعد المحار من أفضل مصادر الزنك، وكذلك سرطان البحر.

 

خضروات وفواكه تقوي الشعر

 

السبانخ

تحتوي السبانخ على الكثير من العناصر الغذائية، التي يحتاجها الشعر؛ مثل فيتامين A والحديد وبيتا والكاروتين والفولات وفيتامين C.

فكل هذه المغذيات تحافظ على الشعر من التقصف، وتمنحه الترطيب، وتجعله أكثر صحة.

الجوافة

احتواء الجوافة على بفيتامين C، الذي يعمل على حماية الشعر من التكسر والتقصف، ويزيد من قوته.

 

البطاطا

تحتوي البطاطا على مادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة، والتي يحولها الجسم إلى فيتامين A، الذي بدوره يساعد على حماية الشعر الجفاف، ويجعله لامعا صحيا.

كذلك يمكنك الحصول على هذه المادة من الخضروات برتقالية اللون، مثل البرتقال والجزر والمانجو وقرع العسل، والشمام

القرفة

إضافة القرفة إلى مختلف الأطعمة، يساعد على تنشيط الدورة الدموية، مما يضخ المزيد من العناصر الغذائية والاكسجين لبصيلات الشعر، فيساعد على تقوية الشعر، والحفاظ على صحته وجماله.