26 سبتمبر 2022 21:26 1 ربيع أول 1444
مصر 24
رئيس مجلس الإدارة كمال أبو زيد رئيس التحرير محمد الجبالي المشرف العام أبو الحجاج العماري
منوعات

أهم 5 أطعمة لتحسين صحة العظام

صحة العظام
صحة العظام

يمكن أن يؤثر الطعام الذي تتناوله على عظامك، سيساعدك التعرف على الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة عظامك وصحتك العامة على اتخاذ خيارات غذائية صحية كل يوم، استخدم الرسم البياني للحصول على أمثلة لأنواع مختلفة من الطعام يجب أن تتناولها كل يوم.

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من منتجات الألبان والأسماك والفواكه والخضروات، فيجب أن تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحتاجها كل يوم، ولكن إذا كنت لا تحصل على الكمية الموصى بها من الطعام وحده، فقد تحتاج إلى استكمالها، نظامك الغذائي عن طريق تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية.

ما تأكله له تأثير كبير على هيكلك العظمي على مر السنين، حافظ على قوة عظامك من خلال إعطاء الأولوية لهذه الأطعمة المغذية في نظامك الغذائي.

هل عانيت من قبل من ألم حاد مفاجئ في عظامك أو أسفل ظهرك أو ربما حتى تغير في وضعك؟ حسنًا، هناك احتمال أن تكون عظامك ضعيفة إذا كنت تعاني من هذه الأشياء كثيرًا، لأسباب مختلفة، يعاني العديد من الأشخاص، وخاصة كبار السن، من آلام مستمرة في عظامهم ومفاصلهم.

قد تنخفض صحة عظامك مع تقدمك في العمر، وهذا أحد أهم الأسباب التي تجعلك تعتني بعظامك، بينما يأكل الكثير منا أطعمة مختلفة ويتناولون المكملات الغذائية للحفاظ على صحتنا، يجب أيضًا إيلاء اهتمام خاص لعظامنا، ومع ذلك ، إذا كنت غير متأكد من كل الأشياء التي يمكن إضافتها لتحسين صحة عظامك، يخبرنا  اختصاصي التغذية «Nmami Agarwal».

في الآونة الأخيرة، نشر خبير التغذية المشهور عن صحة العظام وأطلعنا على ثلاثة أطعمة هي الأفضل لنفسه، أولا، ذكرت بذور السمسم، وفقًا لنعمي ، تتوفر بذور السمسم بسهولة في السوق، كما أنها غنية بالفوسفور والكالسيوم.

البند الثاني الذي يذكره نمامي هو الفول، الفاصوليا هي قوة لا تصدق من العناصر الغذائية الصديقة للعظام، تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور ، مما يساعد على تحسين صحة العظام، يمكن للمرء أن يشمل الفاصوليا، ادامامي، وأكثر في نظامهم الغذائي.

وتقول إن الراجي غني أيضًا بالكالسيوم، وهو مفيد لعظامك، يمكن للمرء أن يصنع راجي تشيلا، فطائر، روتيس، وأكثر من ذلك ويقدمها للأطفال.

نظرًا لأن Namami شارك هذه العناصر اليومية لإضافتها إلى نظامك الغذائي ، فهناك أيضًا المزيد من الفواكه والخضروات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي :

1- الأناناس :

الأناناس مصدر للبوتاسيوم الذي يساعد على موازنة الحمل الحمضي في الجسم ويمنع فقدان الكالسيوم، لا يغذي الجسم مباشرة بفيتامين د أو الكالسيوم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من فيتامين أ.

2- السبانخ :

يمكن أن تساعد الخضار الورقية الخضراء الغنية بالكالسيوم في تكوين العظام والأسنان، قد يحصل الجسم على حوالي 25٪ من احتياجاته اليومية من الكالسيوم من كوب واحد من السبانخ المطبوخة، الحديد وفيتامين أ وفير أيضًا في الأوراق الغنية بالألياف.

3- المكسرات :

بالإضافة إلى الكالسيوم، وهو ضروري لصحة العظام ، تحتوي المكسرات أيضًا على المغنيسيوم والفوسفور، يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص الكالسيوم وإبقائه في العظام.

4- الموز:

الإضافة إلى أنه يساعد على الهضم ، يعتبر الموز مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم، فيتامين ضروري لتكوين العظام والأسنان، قد يمنع الموز كل يوم العظام الضعيفة.

5- البابايا:

عتقد أن 100 جرام من البابايا تحتوي على 20 ملليجرام من الكالسيوم ، وهي كمية كبيرة للفاكهة الاستوائية، قم بتضمينه في نظامك الغذائي اليومي.

الموز الكالسيوم صحة العظام أطعمة لتحسين صحة العظام عظامك صحة عظامك

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 18.547518.6283
يورو​ 19.851419.9416
جنيه إسترلينى​ 23.312423.4233
فرنك سويسرى​ 19.302219.3884
100 ين يابانى​ 14.441714.5080
ريال سعودى​ 4.94524.9670
دينار كويتى​ 60.551460.8550
درهم اماراتى​ 5.04905.0722
اليوان الصينى​ 2.78102.7965

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 1,131 شراء 1,143
عيار 22 بيع 1,037 شراء 1,048
عيار 21 بيع 990 شراء 1,000
عيار 18 بيع 849 شراء 857
الاونصة بيع 35,187 شراء 35,543
الجنيه الذهب بيع 7,920 شراء 8,000
الكيلو بيع 1,131,429 شراء 1,142,857
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الإثنين 09:26 مـ
1 ربيع أول 1444 هـ 26 سبتمبر 2022 م
مصر
الفجر 04:19
الشروق 05:45
الظهر 11:46
العصر 15:13
المغرب 17:48
العشاء 19:05

استطلاع الرأي